Sommeil
Le cercle de l’hygiène de sommeil
- Régularité du lever : se réveiller le plus possible à la même heure tous les jours, week-end inclus.
- Exposition au soleil : dès le réveil, 5 à 10 min si le ciel est dégagé, 30 min s’il est nuageux ; luminothérapie en hiver.
- Gestion du café : 3 tasses par jour maximum, éviter après 14 h.
- Sieste courte : si nécessaire, 30 min maximum.
- Hygiène de vie : repas équilibrés, légers le soir et/ou à distance du coucher ; activité physique régulière, à limiter en soirée ; modérer alcool et tabac.
- Couvre-feu digital : remplacer les écrans par des activités de détente 1 h avant le coucher.
- Lit = sommeil : le lit sert principalement à dormir ; se coucher en cas de somnolence ; sortir du lit en cas d’insomnie.
- Chambre adaptée : obscure, silencieuse, confortable, fraîche (18–19 °C).
Recommandations
Livres
À venir.
Podcasts
À venir.
Activités
À venir.
Ressources
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Agenda du sommeil
À remplir chaque jour : heures de coucher et de lever, qualité du sommeil, remarques. À imprimer.
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Raccourci iPhone noir et blanc
Passer l'écran en noir et blanc d'un triple-clic, pour calmer l'écran le soir.
- Réglages › Accessibilité › Affichage et taille du texte › Filtres de couleur : activer, puis choisir « Niveaux de gris ».
- Réglages › Accessibilité › Raccourci d'accessibilité : cocher « Filtres de couleur ».
- Triple-cliquer sur le bouton latéral (ou sur le bouton principal) pour passer en noir et blanc, et recommencer pour revenir en couleur.